SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Ruda:Czuję się dużo lepiej, ostatni czit mnie zmotywował, dodatkowo ten okres. Wydaje mi się, że mogło coś zlecieć, ale zważę się dopiero w niedzielę. Znajomi najbardziej widzą, że zaokrągliłam się po twarzy. Mi podoba się to, że nie widać mi mostka, wcześniej, kiedy lekko odchyliłam ręce na bok był widoczny. A Ty jak tam w konkursie sobie [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 09:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda:Dzięki, następnym razem będę czekać:-) ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 39kg/8p 44/6 44/6 46/6 46/6 2. 16kg/12p 18/10 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 12p [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 12:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w wąskim chwycie(opust do 20cm licząc od rak wyprostowanych) 3*12/10/10 Wyciąg poziomy do brzucha wąski chwyt 3*12/10/10 2 serie napięć przed lustrem na plecy i klatkę *wiosłowanie pół sztangą w opadzie Wtorek Nogi Wyprosty na maszynie w siedzeniu (4) 5*20/12/12/10/10 Cisk nogami na suwnicy skośnej 5*15/12/12/12/do upadku Półprzysiady na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3971 Data: 2010-06-05 04:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4s 12-10-8 -uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-11-30 15:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , ale coz , silke zaliczylem i nawet niezle poszlo :D TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku szeroko 4x10 -przyciąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10x60 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70 -wiosłowanie sztangielką 3x10x30 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, 10x80, 8x85, 8x90, 8x95 -uginanie rąk ze [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-06 14:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mam zamiar teraz od nowego roku zmienic plan ,chyba zdecyduje sie na FBW choc nie ukrywam ,ze lepiej by mi sie cwiczylo splitem ale nie mam pomyslu na jakis inny trening niz moj dotychczasowy. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan: A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (12-10-8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (12-10-8) -drążek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2011-01-03 22:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta, trzymam Cię za słowo %-) Sama nie odpuszczę, bom bardziej niż napalona. Wczoraj z tej radości przeleciałam chyba wszystkie działy na forum \-) Ale już. Mam za sobą dwa, najbardziej wymagające treningi z planu. Zdecydowanie wróciłam na ziemię. Niech Bozia błogosławi te Twoje gumy i piłki :-}%-) Mikosia, };-) Lil, to pomijasz brzuch? 8-O [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-09 22:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-12 11:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Święta, ale treningi się udało zrobić :-) I to na spokojnie 8-) dzień 107 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 19:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki, };-) Wczoraj mi właśnie pękła jak myślałam o tym jak super się je ściąga %-) ________________________________________________________________ dzień 114 TRENING Nogi 4x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 06:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień 121 TRENING: Plecy + biceps 4x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 + [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-04 14:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi Plecy : -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2012-06-25 22:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2003-11-24 19:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc. - plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Po pierwsze ćwicz najpierw większe partie mięsni przed małymi w danym dniu treningowym. Po drugie plan mógłby wyglądać tak: pon: plecy: 1.mc 2.podciąganie na drążku 3. wiosłowanie sztangą 4. szrugsy ( kapturesy ) biceps: 1. uginanie stojąc- sztanga łamana 2. modlitewnik sro: klatka: 1. wyciskanie sztangi poziom 2. wyciskanie hantli skos 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-02-23 21:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czytałem twój obszerny art o wiosłowaniu. Pisałeś ze dobrze jest zrobić pare rodzajów wiosłowań w treningu, bo jest pewność ze wszystkie mięsnię zostały 'poruszone'. Jakie wiosłowanie jest najlepsze?(hmm.. poprawe ogolnie siły ponieważ to co teraz prezentuje to jest naprawde żalosne) Zrobić np. te wiosłowanie + jednorącz?. Do tej pory robiłem [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 11580 Data: 2007-03-23 21:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening plecow: Podciaganie sie an drazku 4 serie max Sciaganie drazky wyciagu gornego 4 serie 10,8.8.6 wioslowanie sztanga 4 serie po 8 wioslowanie hantla 4 serie po 8 powt. MC 3 serie 10.8.6 Aha przez wakacje na biceps stosowalem plan uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 uginanie ramion z hantlami 3 serie po 8 uginanie uchwyt mlotkowy 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-10-18 22:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po fbw , dalsza masa.....

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypowiadam się co do ćwiczeń - o liczbie serii jest dokładnie w AD. 1.Przysiady 2x - OK 2.Wspinanie na palce 2x na koniec treningu 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU OK 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) ja bym robił tylko płasko 5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2008-11-25 11:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 Same wyciągi , zero wolnych ciężarów , brak ćwiczeń na prostowniki , możesz robić najpierw MC 4 serie 10-6 powtórzeń , podciąganie na drążku do klatki 4 serie , wiosłowanie sztangą 4 serie 10-6 powtórzeń i na koniec z 2 serie wiosłowania sztangielką bez progresji III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznoszy szytangi przed siebie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2006-09-03 18:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak bym to widział, ale nie podałeś stażu Plecy # Podciąganie na drążku 4 serie x max # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4-5 serii (ja lubie 5 ) x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # "Szrugsy" sztangą stojąc 2 serie 10 powt 2 serie 10 powt Barki # wyciskanie z zakarku 5 serie x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2006-07-31 22:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6983 Data: 2013-04-21 20:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)